1. 자신의 비만도 알기 ㆍ “난 비만일까?”
2. 비만의 원인 파악하기 ㆍ “왜 비만이 되었을까?”
3. 목표 체중 정하기
ㆍ1주일에 0.5Kg씩 한 달에 2Kg 감량이 이상적
4. 생활습관 계획 세우기
ㆍ 실천할 수 있는 계획을 작은 것부터 시작!
5. 생활습관 변화를 위한 노력
ㆍ 20일 프로젝트 ☞ 습관이 바뀌고 몸에 변화가 생기려면 최소 20일을 지켜야한다! !
6. 체중조절 계획 알리기
ㆍ주변의 격려와 도움 요청. 가족, 친구와 함께 운동하라.
7. 평가하기
ㆍ 체중조절을 위한 자신의 행동이나 변화를 꾸준히 평가
8. 원하는 체중 건강하게 유지하기
