1. 잡아라
금연 디데이를 잡아라. 2주 이내로 편한 시간으로 잡아라.
2..청하라
금연사이트, 금연클리닉, 보건소, 가족에게 도움을 청하라.
3.먹어라 호박씨, 해바라기씨, 볶은 콩, 파래, 된장, 토마토, 당근, 등 푸른생선, 복숭아, 무, 저지방 요구르트, 오이, 흰 치즈, 연어, 멸치를 먹는다.
4. 마셔라.
냉수, 냉 녹차, 천연과즙, 당근쥬스, 두유, 우유를 마셔라.
5. 씹어라 껌, 다시마, 감초, 은단, 계피를 씹어라.
6. 대응하라 필요하다면 금연 껌, 금연 차, 니코틴 패치 니코틴사탕 등을 이용하라.
7. 행하라
심호흡, 양치질, 맨손체조, 산책, 샤워, 실내 환기, 마스크쓰기, 계
단오르기, 고무줄 튕기기, 수면취하기, 기타 운동을 행하라
8. 금하라 술, 커피, 홍차, 청량음료, 카페인, 간접흡연, 육류, 과식, 그리고 자만하지 말라, 겁내지 말라, 낙담하지 말라.
9. 버텨라 금단증상 2주를 버텨라. 1달, 3달,6달, 1년, 2년을 버텨라.
10. 전파하라
흡연의 폐해는 담배를 오래 피울수록,많이 피울수록, 깊이 들여 마실수록
그리고 일찍 시작할수록 심각합니다.
